Comment bien s’asseoir à son bureau ?

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Un mode de vie sédentaire peut nous amener à passer une bonne partie de notre temps assis à notre bureau ou sur un canapé : dans cette situation, nous sommes plus à risque de développer des problèmes avec la colonne lombaire. C’est pourquoi il est important de savoir s’asseoir correctement, pour éviter les lombalgies ou les maux de dos en général.

Beaucoup de gens passent un grand nombre d’heures assis en alternance entre quelques minutes de posture correcte, plusieurs heures de mal-positionnement généralement avec le tractus lombaire aplati.

Une mauvaise position assise crée une mauvaise compensation, entraîne une utilisation inefficace des muscles et comprime les disques intervertébraux. Ces postures dysfonctionnelles peuvent affecter négativement la station debout et les schémas de mouvement, ayant ainsi un effet néfaste sur l’état de santé.

Habituellement, il est conseillé d’alterner de longues périodes de travail de bureau avec de courtes promenades : aussi facile que cela puisse paraître, toute personne ayant déjà travaillé dans un bureau sait combien de fois il peut être difficile de s’en éloigner, sans parler de la fatigue de passer plusieurs minutes par jour à monter et descendre les corridors du bureau.

Alors, comment tu fais ça ?

La meilleure alternative est de maintenir une posture correcte le plus longtemps possible pendant le travail. Et c’est très difficile.

Aussi banal que cela puisse paraître de maintenir un bon alignement au début est incroyablement difficile : c’est parce que notre cerveau est conçu pour toujours chercher la position indolore à maintenir et, en même temps, plus économique énergétiquement à maintenir.

Cela signifie qu’au début, nous ne pourrons nous asseoir correctement que si nous pensons à maintenir cette position ; dès que nous détournerons notre attention (pour travailler, par exemple), le corps aura tendance à retrouver l’attitude la plus confortable.

Il faut donc travailler pas à pas, en allant lentement “reprogrammer” le cerveau sur la posture à rechercher automatiquement.

Essayez de vous asseoir confortablement sur une chaise. Le plus souvent, vous serez à l’aise, vous serez légèrement penché vers l’avant, avec votre dos complètement penché vers l’avant.
De cette position, essayez de ramener vos fesses et d’avancer votre poitrine, en exagérant même le mouvement et en allant arquer le haut du dos.
Maintenant que vous êtes suffisamment mal à l’aise, détendez lentement la partie la plus haute de votre dos jusqu’à ce que vous vous sentiez aligné, avec votre dos directement de vos fesses aux épaules.
C’est la position que vous devriez essayer de maintenir : vous aider, une fois que vous avez pris cette position, à ajuster votre poste de travail en conséquence (ordinateur, hauteur du bureau, documents, etc.).

Il n’est pas du tout facile de maintenir cette position, mais ce sera beaucoup plus facile une fois que vous aurez correctement positionné le bassin en suivant les étapes présentées ci-dessus.

Suivre ces règles simples vous aidera à éviter les maux de dos ennuyeux qui pourraient nuire à votre qualité de vie. Ce sont de petites habitudes qui peuvent apporter de grands bienfaits à votre santé.